Sprache auswählen Erhöhte Lebenserwartung
Herz, Gehirn, Haut und Körper als Ganzes profitieren von dieser Praxis, die von verschiedenen Völkern über viele Jahrhunderte hinweg entwickelt wurde. Außerdem kann es Erkältungen und sogar Schlaganfällen vorbeugen. Obwohl der Begriff „Sauna“ aus der finnischen Sprache stammt, ist die Ausübung gesundheitsfördernder und ritueller Bäder seit der Antike bekannt. Zu den bekanntesten Beispielen zählen das russische Dampfbad, das japanische Mushi-Buro, die römischen Bäder und die aztekischen Temazcals. Die Liebe und das Interesse an Bädern seit Tausenden von Jahren sind auf die vielen Vorteile zurückzuführen, die die medizinische Wissenschaft in den letzten Jahren aufgeklärt hat.
Im Allgemeinen gibt es zwei Haupttypen von Bädern. Es gibt eine Trockensauna, auch Finnische Sauna genannt, mit Lufttemperaturen zwischen 80 und 90 °C, aber einer sehr niedrigen relativen Luftfeuchtigkeit von maximal 20 %. Eine andere Art sind Dampfbäder, beispielsweise ein russisches Bad oder ein türkisches Bad, auch Hammam genannt. In solchen Bädern mit einer sehr hohen Luftfeuchtigkeit von bis zu 85 % wird die Temperatur nicht höher als 40–65 °C gehalten. Aus diesem Grund ist der Baderaum mit Dampf gefüllt.
Im Laufe ihrer langen Geschichte gab es rund um die Bäder immer wieder Debatten über ihren Nutzen oder Schaden, das Interesse an ihnen ließ entweder nach oder nahm wieder zu, die Bäder wurden entweder verboten oder wieder zugelassen. Was sagt die moderne Medizin über Bäder?
In den letzten Jahrzehnten durchgeführte Untersuchungen haben mindestens sechs wesentliche positive gesundheitsfördernde Wirkungen von Bädern und Saunen bestätigt.
Erhöhte Lebenserwartung
Aktuelle Studien haben einen Zusammenhang zwischen häufigem Saunabesuch und Langlebigkeit festgestellt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 2.277 Männern ergab, dass bei Männern mit gesunder kardiorespiratorischer Fitness und regelmäßigem Saunabesuch eine „signifikante Verringerung des Risikos tödlicher kardiovaskulärer Ereignisse und der Gesamtmortalität“ zu verzeichnen war. Diese Ergebnisse bestätigten die Ergebnisse einer früheren Studie aus dem Jahr 2015, die von derselben Forschergruppe aus Großbritannien, den USA und Finnland durchgeführt wurde. In jedem Fall stellen die Autoren klar, dass die genauen Gründe für diesen Zusammenhang noch nicht identifiziert wurden und dass neue Forschung erforderlich ist, um sie zu ermitteln. Eine mögliche Variante ist eine allgemeine Steigerung der Lebensqualität durch die Produktion von „Glücksvermittlern“ Endorphinen während des Saunagangs, was zu einer Verringerung des psychischen Stresses, einer Verringerung von Angstzuständen, Anspannung und einer Verringerung depressiver Symptome führt.
Ein Saunabesuch kommt einem Herztraining gleich.
Der Saunabesuch ist eine bedeutende körperliche Aktivität, die langfristig eine ähnliche positive Wirkung hat wie Sport. Dies liegt daran, dass die Herzfrequenz einer Person in der Sauna auf das gleiche Niveau ansteigt wie bei mäßiger körperlicher Betätigung, beispielsweise beim Radfahren. Zu diesem Ergebnis kommen die Autoren einer Studie aus Deutschland, die Mitte letzten Jahres in der Fachzeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde. Das Team der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg und des Berliner Klinikums analysierte Daten von 19 Männern und Frauen, die 25 Minuten lang in der Sauna waren und einen Ergometertest auf einem Heimtrainer absolvierten. Der Anstieg der Herzfrequenz war in beiden Fällen gleich. Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass ein Saunabesuch den Blutdruck nicht senkt, wie bisher angenommen, sondern ihn im Gegenteil erhöht. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck beim Besuch von Saunen und Bädern äußerst vorsichtig sein und sie auf die gleiche Weise angehen wie bei ernsthafter körperlicher Betätigung. Wenn der Arzt die körperliche Aktivität einschränkt, gilt diese Einschränkung auch für den Besuch von Dampfbädern und Saunen.
Regelmäßiger Saunabesuch kann das Schlaganfallrisiko senken
Laut der Studiengruppe für zerebrovaskuläre Erkrankungen der Spanischen Gesellschaft für Neurologie ist Schlaganfall die häufigste Todesursache bei spanischen Frauen und die zweithäufigste bei Männern. Aber ein Saunagang kann eine Form der Vorbeugung sein. Eine Studie aus dem Jahr 2018, an der dieselben Wissenschaftler der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg beteiligt waren, bestätigt, dass das Schlaganfallrisiko bei Männern und Frauen mittleren und höheren Alters ohne chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die häufig in die Sauna gehen, deutlich reduziert ist.
Sauna hilft, Erkältungen vorzubeugen
Wer regelmäßig und ständig in die Sauna geht, bekommt weniger Erkältungen. Dies wurde von Forschern der Universität Wien bestätigt. Wenn jemand jedoch bereits an der Krankheit erkrankt ist, hilft ein Saunabesuch nicht dabei, die Symptome zu lindern oder den Krankheitsverlauf zu verkürzen. Bei einer bereits aufgetretenen Erkältung kann ein Saunagang möglicherweise nur vorübergehende Linderung verschaffen, ebenso wie ein Saunagang eine vorübergehende Verbesserung der Lungenfunktion bewirkt, was bei Patienten mit Asthma und chronischer Bronchitis eine gewisse Linderung verschaffen kann. Dieser Effekt verschwindet jedoch, wenn die Patienten zu ihren normalen Lebensbedingungen zurückkehren.
Sauna fördert die sportliche Leistung
Auch für Sportler hat die Sauna ihre Vorteile. In einer Studie haben neuseeländische Wissenschaftler herausgefunden, dass der Saunabesuch nach dem Training die Leistung von Ausdauersportlern verbessert. Nach Angaben der Autoren der Arbeit war dies auf eine Zunahme des zirkulierenden Blutvolumens im Körper von Sportlern zurückzuführen. In einer anderen Studie wurden Verbesserungen im Zusammenhang mit einem erhöhten Plasmavolumen bei Radfahrern beobachtet, die auch mehrere Saunagänge benötigten, um Höchstleistungen zu erbringen. Darüber hinaus hilft die Sauna den Muskeln, sich nach körperlicher Aktivität zu erholen, was ihre Ausdauer erhöht und Verletzungen vorbeugt.
In der Sauna können Sie Giftstoffe über die Haut entfernen Durch den Schweiß entfernt der Körper zahlreiche Giftstoffe, darunter auch in städtischen Umgebungen übliche Giftstoffe wie Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber, außerdem entfernt er Talgrückstände und abgestorbene Epidermis. So kann durch regelmäßiges Saunieren eine chronische Schwermetallvergiftung reduziert werden, was langfristig auch dazu beitragen kann, die Lebenserwartung zu erhöhen.
Kontraindikationen und Einschränkungen für den Saunabesuch Zusätzlich zu diesen Einschränkungen und Kontraindikationen für den Saunabesuch bei Menschen mit Bluthochdruck gibt es jedoch auch Kontraindikationen für schwangere Frauen im ersten und zweiten Trimester aufgrund der Gefahr einer fetalen Schädigung, für ältere Menschen über 60 Jahre, bei denen dies nicht der Fall ist Ich war bisher regelmäßig in der Sauna. Für Kinder unter 5 Jahren, die ihr Thermoregulationssystem noch nicht entwickelt haben, kann das Bad gefährlich sein. Auch die Einnahme unspezifischer entzündungshemmender Medikamente vor dem Saunagang beeinflusst die Thermoregulation bei Erwachsenen und kann zur Entstehung eines Hitzschlags führen. Es gibt auch die einzig sichere Art des Saunabesuchs, die darin besteht, dass nicht mehr als 3 Besuche im Dampfbad von jeweils 10-15 Minuten Dauer stattfinden sollten, mit einer obligatorischen Pause von mindestens 10-15 Minuten dazwischen.
Die beliebte Praxis, in Eiswasser zu tauchen oder sich den Kopf mit Eiswasser zu übergießen, ist tödlich, da sie das Risiko unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse erhöht. Am gefährlichsten sind Dampfbäder für ältere Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da die Sauerstoffkonzentration im Dampfbad auf 15-13 % sinken kann und durch die Einwirkung von Dampf auf die Lunge der Sauerstofftransport aus der eingeatmeten Luft in die Lunge erheblich gestört wird das Blut aufgrund einer Schädigung des Tensids der Lungenbläschen. All dies führt zu Sauerstoffmangel und damit verbundenen Gesundheitsrisiken, insbesondere in selbstgebauten Bädern und Saunen, wo aufgrund der Unwissenheit der Bauherren meist kein Dampfbad-Lüftungssystem vorhanden ist, das die Aufrechterhaltung einer sicheren Zusammensetzung des eingeatmeten Gasgemisches gewährleistet Dampfraum.
Auch der Konsum von Nahrungsmitteln und Alkohol vor, während und unmittelbar nach dem Saunabesuch erhöht das Risiko gesundheitsschädlicher Folgen.
Basierend auf Materialien aus den medizinischen Fachzeitschriften JAMA Intern Med, Complement Ther Med, Ann Med, J Sci Med Sport und J Environ Public Health.