Sauna ist Medizin

Text entnommen aus dem Buch von Susanna Söberg

Es gibt ein finnisches Sprichwort: Die Sauna ist die Medizin des armen Mannes. Die Vorteile eines Saunabesuchs entstehen durch die Anpassung des Körpers an die Hitzeeinwirkung, schreibt Susanna Söberg in ihrem Buch „Schwimmen im kalten Wasser“. Ideal ist es, Sauna und Abhärtung zu kombinieren, aber auch ein Besuch im Dampfbad allein wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Wir verraten Ihnen genau, welche Vorteile das Schwitzen in der Sauna oder im Dampfbad hat.

Vorbeugung von Thrombosen
Im Jahr 2019 wurde eine Analyse* einer finnischen Kohorte von 2.200 Männern mittleren Alters durchgeführt, um mögliche Zusammenhänge zwischen der Saunanutzung und dem Risiko einer tiefen Venenthrombose (Blutgerinnsel in den unteren Gliedmaßen) zu identifizieren. Die Studie ergab einen Zusammenhang zwischen der zwei- bis dreimal wöchentlichen Saunanutzung und dem Krankheitsrisiko. Im Vergleich zur Kontrollgruppe war sie fast 50 % niedriger. Personen, die mehr als einmal pro Woche in die Sauna gingen, hatten das gleiche Risiko wie Vertreter der Kontrollgruppe. All dies bedeutet, dass 2-3 Saunagänge pro Woche das Risiko einer tiefen Venenthrombose um 50 % senken können.

Eine andere Studie in einer finnischen Kohorte zeigte, dass selbst bei Menschen, die zuvor ein Blutgerinnsel hatten, aber 4–7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, das Risiko, ein neues zu entwickeln, um etwa 61 % reduziert war. Dies kann darauf hindeuten, dass Schwankungen des Blutflusses im Gehirn und die abwechselnde Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße im Körper zu einer verbesserten Funktion des Immunsystems und einem verringerten Risiko für Arteriosklerose führen. *Links zu allen Studien finden Sie im Buch

Cholesterin senken
Eine 2014 in Polen durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkung der Saunanutzung auf die Lipidprofile. Die Probanden waren 16 Männer (20–23 Jahre alt), die alle 1–2 Tage für 10 Sitzungen in die Sauna gehen mussten. Die Ergebnisse zeigten einen positiven Effekt sowohl auf den normalen Cholesterinspiegel als auch auf den LDL-Cholesterinspiegel (Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtes“ Cholesterin) während des gesamten Experiments. Der durchschnittliche Cholesterinspiegel der Teilnehmer lag vor Versuchsbeginn bei 4,38 mmol/l und sank nach 10 Saunabesuchen deutlich auf 4,18 mmol/l.

Zwei Wochen nach Abschluss der Studie blieben die Gesamtcholesterinwerte unter dem Ausgangswert (4,26 mmol/l). Der LDL-Spiegel sank in etwa im gleichen Verhältnis – der anfängliche Wert lag bei 2,70 mmol/L und nach 10 Saunabesuchen sank er auf 2,44 mmol/L. Selbst zwei Wochen nach dem Experiment blieben sie relativ niedrig (2,57 mmol/L). Die positive Wirkung der Sauna auf das Lipidprofil entspricht dem Ergebnis einer mäßig intensiven körperlichen Betätigung.

Psychische Gesundheit
Die Sauna erschüttert ebenso wie Kaltwasserschwimmen und körperliche Betätigung den gesamten Körper aufgrund der akuten sympathischen Aktivierung stark. Es ist bekannt, dass Sport eine antidepressive Wirkung haben kann. Kann eine Sauna die psychische Gesundheit verbessern?

Im Jahr 2016 testeten Forscher, ob sich ein Saunagang positiv auf Depressionen auswirken könnte. Sie führten eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie mit 30 depressiven Patienten durch, die keine Psychopharmaka einnahmen, und verglichen ihre Ergebnisse mit denen einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass in der Saunagruppe die Ergebnisse der Hamilton Depression Rating Scale nach nur einem Saunabesuch deutlich abnahmen und sechs Wochen lang anhielten (im Vergleich zur Kontrollgruppe).

Immunität
Wie das Schwimmen im Winter erhöht die Sauna den oxidativen Stress, indem sie das sympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer verbesserten antioxidativen Kapazität führen kann. In einer Literaturrecherche aus dem Jahr 1988 wurden Hinweise darauf untersucht, dass Saunen direkte Auswirkungen auf die Atemwege und das Lungengewebe haben. Ihr Besuch führt unter anderem zu einer verbesserten Atmung und Lungenfunktion bei Patienten mit Asthma und chronischer Bronchitis. Eine Studie aus dem Jahr 1989 ergab, dass eine Sauna die Lungenfunktion durch Verbesserung der Ventilation, des Lungenvolumens und des forcierten Exspirationsvolumens bei 12 männlichen Teilnehmern mit obstruktiver Lungenerkrankung verbesserte. Eine Pilotstudie aus dem Jahr 1990, in der 25 Saunanutzer mit einer entsprechenden Kontrollgruppe verglichen wurden, ergab, dass die Sauna zu einer 50-prozentigen Reduzierung von Erkältungen führte.

Positive gesundheitliche Auswirkungen der Sauna.

Eine kurze Beschreibung der Vorteile eines Saunabesuchs.
• Reduziert Blutdruck und Puls.
• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (möglicherweise aufgrund einer allgemeinen Verringerung der Entzündung im Körper, was das Risiko für die Entwicklung von Arteriosklerose verringert).
• Reduziert das Risiko von Lungenerkrankungen.
• Reduziert das Demenzrisiko.
• Verbessert das Wohlbefinden und schenkt Frieden.
• Erzeugt durch die Wirkung von Endorphinen ein Gefühl der Freude und des Seelenfriedens.
• Mögliche Verringerung des Risikos, an Herzversagen und anderen Ursachen zu sterben, bei Besuchen mehr als einmal pro Woche (jedoch nicht mehr als 19 Minuten pro Sitzung).
• Mögliche Verringerung des Risikos, an Herzversagen zu sterben, wenn Sie 2-mal pro Woche Cardio-Training mit 3-7-mal wöchentlichem Saunagang kombinieren.
• Mögliche Reduzierung des Risikos von Blutgerinnseln um bis zu 50 %, wenn Sie 3-4 Mal pro Woche in die Sauna gehen.
• Mögliche Reduzierung des Sterberisikos um 40 % bei 3-7-maligem Saunabesuch pro Woche.

Was Sie in der Sauna tun und was nicht
Diese Regeln machen Ihren Aufenthalt in der Sauna angenehm und sicher.
• Tragen Sie keinen Schmuck.
• Verwenden Sie keine Cremes oder Lotionen, da diese die Haut am Atmen hindern.
• Bringen Sie ein sauberes Baumwolltuch zum Sitzen mit.
• Bedecken Sie Ihr Haar unabhängig von seiner Länge mit einem Handtuch. Starke Hitze trocknet sie aus.
• Trinken Sie vor oder direkt in der Sauna keinen Alkohol. Es kann zu Schwindel, Dehydrierung und einem Ungleichgewicht im Temperaturregulierungszentrum des Gehirns führen. Es besteht die Gefahr eines Hitzschlags.
• Gießen Sie niemals Wasser auf heiße Steine, wenn andere in deren Nähe sitzen.
• Kühlen Sie sich nach der Sauna ab, indem Sie in kaltes Wasser eintauchen.
• Wechseln Sie zwischen Sauna und kaltem Wasser, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
• Trinken Sie vor, während und nach der Sauna viel Wasser, um einer Austrocknung vorzubeugen.
• Bleiben Sie nicht länger als 15–20 Minuten in der Sauna.
• Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein verspüren.
• Lassen Sie Kinder oder behinderte Menschen nicht unbeaufsichtigt in der Sauna.
Die Nutzung der Sauna ist für Kleinkinder verboten und wird wegen der Gefahr eines Hitzschlags nicht für Kleinkinder empfohlen. • Vermeiden Sie nach dem Saunagang mindestens 10 Minuten lang anstrengende körperliche Aktivitäten.

Gehen Sie regelmäßig in die Sauna (sofern keine Kontraindikationen vorliegen) und bleiben Sie gesund!