Wir haben einen Ersatz für den Sportunterricht gefunden ​

Liegen ist nicht schlimmer als Laufen: Wissenschaftler haben einen angenehmen und einfachen Ersatz für körperliche Betätigung gefunden

Es stellte sich heraus, dass die Erwärmung des Körpers in der Sauna fast die gleiche positive Wirkung auf die Gesundheit hat wie sportliche Betätigung mittlerer Intensität.

Forscher der Universität Coventry (Großbritannien) veröffentlichten die Ergebnisse ihrer Forschung zu verschiedenen Möglichkeiten, den Körper in Form zu halten – und konnten die wissenschaftliche Gemeinschaft überraschen: Sie behaupten, dass eine Sauna die gleichen Vorteile bringt wie ein anstrengendes Joggen.

Der Autor des Artikels in der Zeitschrift „The Conversation“, Doktorand Charles James Steward, stellte fest, dass etwa jeder vierte Erwachsene auf der Welt nicht das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität erreicht – 150 Minuten mäßig intensive Aktivität oder 75 Minuten kräftige – Intensitätsaktivität pro Woche.

Im Vereinigten Königreich sind die Zahlen sogar noch schlimmer: 34 % der Männer und 42 % der Frauen sind sesshaft. In offiziellen Dokumenten des Nationalen Gesundheitssystems wird dieser Faktor als Ursache für etwa 11,6 % der jährlich im Land registrierten vorzeitigen Todesfälle genannt.

Auf der Suche nach Produkten und Verfahren, die den Mangel an körperlicher Aktivität im menschlichen Körper ersetzen können, konzentrierte sich ein Team der Universität Coventry auf die Vorteile der Sauna. Sie gingen davon aus, dass die „Wasser-Wärme-Therapie“ im Laufe ihrer Geschichte von der Menschheit angewendet wurde und in mehreren Kulturen Traditionen und Rituale übernommen hat – was bedeutet, dass es definitiv eine Wirkung gibt, sie muss nur studiert werden.

In den letzten Jahrzehnten sind mehrere Studien aufgetaucht, die zeigen, dass die regelmäßige Nutzung von Saunen und Whirlpools dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Die frühesten Laborexperimente zu diesem Thema fanden Ende der 1990er und Anfang der 2000er Jahre statt. Eine davon zeigt, dass ein Saunabesuch oder ein heißes Bad an fünf Tagen in der Woche, ein- bis zweimal täglich, die Herzwände bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz stärkt und die Funktion des Herzmuskels im Allgemeinen verbessert.

Etwa zur gleichen Zeit wurde eine Studie über die Wirkung von Infrarotsaunen durchgeführt (im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen wird der Körper von innen durch Strahlung mit einer Temperatur von 50–60 °C erwärmt und bringt in der Regel keine Temperaturerhöhung mit sich). Feuchtigkeit). Die Autoren behaupteten, dass diese Saunen nach vier Wochen regelmäßiger Nutzung den Blutdruck normalisierten, die Ausdauer des Körpers für körperliche Aktivität erhöhten, die körperliche Fitness verbesserten und das Risiko eines Krankenhausaufenthalts verringerten. Eine Studie zur Wirkung der täglichen „passiven Erwärmung“ in einem Whirlpool über drei Wochen zeigte, dass der Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-II-Diabetes in diesem kurzen Zeitraum abnahm.

Wissenschaftler der Universität Coventry konnten nun nachweisen, dass diese Wasserbehandlungen gesundheitliche Vorteile bieten können, die mit Aerobic-Übungen niedriger und mittlerer Intensität vergleichbar sind: Gehen, Joggen und Radfahren auf einer ebenen Straße.

„Auf den ersten Blick erscheint der Vergleich von Sauna und Laufen, gelinde gesagt, kontraintuitiv: Ersteres gilt meist als entspannend, Letzteres als ermüdend. Aber sie sind sich ähnlicher, als man denkt“, faszinieren britische Forscher.

Der Aufenthalt in der Sauna führt zu einer „passiven Erwärmung“ des Körpers, die mit einem angenehmen Wärmegefühl beginnt, dann ein Hitzegefühl hervorruft und starkes Schwitzen hervorruft, begleitet von einem leichten Anstieg der Herzfrequenz. Ultraschalluntersuchungen der Arterien der Freiwilligen, die im Bad und in der Sauna durchgeführt wurden, zeigten, dass ihre Durchblutung durch das Aufwärmen zunahm. Der Körper erzeugt bei körperlicher Aktivität die gleichen Reaktionen, obwohl er natürlich Energie viel effizienter verbrennt.

Die wohltuende Wirkung wird auch durch den Blutstrom an die Hautoberfläche erreicht; Es geschieht unter der Wirkung des Thermoregulationsmechanismus, mit dessen Hilfe der Körper die „Abfuhr“ von Wärme erleichtert, wenn sich der Körper erwärmt. Eine erhöhte Oberflächendurchblutung, bei der sich Gefäße und Kapillaren spürbar erweitern, trägt zur Beschleunigung intrazellulärer Prozesse im Kreislaufsystem bei und startet beispielsweise „Programme“ zur Wiederherstellung und Stärkung der Gefäßwände.

Natürlich kann die Sauna hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die Gesundheit nicht als vollständiger Ersatz für sportliche Betätigung angesehen werden: Sie kann die Prozesse des Fettabbaus und des Muskelaufbaus nicht in gleichem Maße beeinflussen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie auf Fitness nicht verzichten. Daher raten die Autoren der Studie, körperliche Aktivität nicht durch „passives Erhitzen“ zu ersetzen, sondern beides zu kombinieren, um die wohltuende Wirkung zu verstärken.

Sauna im Fitnessstudio Für diejenigen, die aufgrund bestimmter chronischer Krankheiten unter körperlicher Anstrengung leiden, kann ein Saunagang das Leben erheblich erleichtern. Viele Menschen haben beispielsweise eine schlechte periphere Durchblutung und eine unzureichende Durchblutung des Muskelgewebes. Bei aktiver Muskelarbeit verursacht der Blutmangel starke Schmerzen. Das Aufwärmen kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern durch die Steigerung der Durchblutung auch eine therapeutische Wirkung auf die Krankheit insgesamt haben.

Sie müssen sich nicht zu sehr aufwärmen: Daten von Forschern der University of Liverpool zeigen, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur um nur 0,6 °C dreimal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen positive Prozesse im Körper auslöst – eine Erhöhung der Insulinsensitivität ( Dadurch wird die Glukose effizienter genutzt, die Blutgefäße gestärkt und die körperliche Ausdauer gesteigert.