Wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Saunen

Wissenschaftlicher Beweis für die Vorteile der Sauna (News Japan)

Kürzlich erschienen in japanischen Medien Veröffentlichungen, die das unerwartet gestiegene Interesse der Wissenschaft an der Sauna belegen. Bemerkenswert ist, dass Behauptungen über die möglichen Vorteile der Sauna bis vor Kurzem nur selten durch medizinische Beweise gestützt wurden.

Da die neuartige Coronavirus-Pandemie unser Bewusstsein für unsere eigene Gesundheit und unseren Alltag geschärft hat, stellt sich die Frage: Welchen medizinischen Nutzen kann man von der immer beliebter werdenden Sauna erwarten?

Dieses Mal waren Takafumi Horie von der Association for the Promotion of Preventive Medicine und der Präsident der Japanese Sauna Society sowie Yotaka Kato, Assistenzprofessor am Cancer Center der Keio University School of Medicine, dabei. Sie diskutierten die medizinischen Mechanismen, die den Leistungs- und Gesundheitsvorteilen der Saunanutzung zugrunde liegen. Beweispyramide Kato: Das letzte Mal habe ich über die Wahrnehmung von Beweisen gesprochen. Dieses Mal möchte ich über die verschiedenen Vorteile der Sauna sprechen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Aus akademischer Sicht können Beweise in eine Hierarchie unterteilt werden, die als Evidenzpyramide bezeichnet wird.

1. Systematische Überprüfung: Eine Sammlung klinischer Studienberichte aus medizinischen Fachzeitschriften und Konferenzpräsentationen, die ausgewertet, zusammengefasst und zusammengefasst werden. 2. Randomisierter Vergleichstest: eine klinische Studie, bei der eine Gruppe von behandelten Patienten mit einer nicht behandelten Gruppe verglichen und nur beobachtet wird, die Gruppen jedoch nach dem Zufallsprinzip aufgeteilt werden. 3. Nicht-zufälliger Vergleichstest: Eine klinische Studie, bei der eine Behandlungsgruppe mit einer Beobachtungsgruppe verglichen wird, die Gruppen jedoch nicht zufällig zugeordnet werden. 4. Epidemiologische Studie (Kohortenstudie): eine allgemeine Bezeichnung für eine Studie, die an einer großen Anzahl von Menschen durchgeführt wird, um die Häufigkeit und Prävalenz von Krankheiten und die Ursachen ihres Auftretens zu untersuchen. 5. Beschreibung der Krankheitssymptome: Eine Studie, die den Fortschritt der Behandlung eines Patienten beschreibt und berichtet. 6. Expertenmeinung nicht auf Datenbasis. In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Vorteile einer Sauna unter Berücksichtigung der oben genannten Ebenen.

Der grundsätzliche Ablauf einer Sauna besteht aus einem dreistufigen Zyklus: Aufenthalt im Dampfbad (etwa fünf bis zehn Minuten), ein kaltes Bad nehmen (etwa eine Minute) und anschließend Aufenthalt an der frischen Luft (etwa fünf bis zehn Minuten). Die Hitze in der Sauna und die Kälte im Tauchbecken sind raue Bedingungen, denen wir im Alltag nicht begegnen. Befindet sich der menschliche Körper in einer solchen Umgebung, nimmt er diese als lebensbedrohliche Situation wahr und aktiviert den sympathischen Teil des autonomen Nervensystems.

In Schweden gilt die finnische Sauna als Kulturerbe

Ein Bad mit anschließender Entspannung an der frischen Luft bewirkt eine stärkere Aktivierung des Parasympathikus als üblich, der sich einschaltet, wenn der Körper das Gefühl hat, außer Gefahr zu sein und sich besser fühlt. Es wird angenommen, dass diese extreme Schwingung des autonomen Nervensystems den Körper entspannt und die autonome Funktion verbessert. Es gibt eine wichtige epidemiologische Studie, die Beweise für die Nutzung der Sauna liefert. Es heißt FMCF. FMCF (Follow-up-Umfrage zur finnischen mobilen Klinik) Kato: FMCF ist eine große epidemiologische Studie in Finnland. Als Lenins Sowjetregierung 1919 Finnland die Unabhängigkeit gewährte, musste das Land aufgrund schlechter medizinischer Einrichtungen mit chronischen Krankheiten kämpfen.

Zwischen den 1960er Jahren und 2013 wurden etwa 60.000 Menschen untersucht. Basierend auf diesen Informationen begann man etwa im Jahr 2015, eine gewisse Menge an Informationen über Saunen zu erhalten. Lassen Sie uns ausführlich über die Vorteile einer Sauna im Hinblick auf eine echte Krankheitsprävention sprechen. Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts um etwa 50 % (Evidenzgrad: 4) Kato: Es ist erwiesen, dass ein Saunabesuch das Risiko eines Herzinfarkts um 50 % senkt. Der Evidenzgrad für epidemiologische Studien liegt bei 4, der Evidenzgrad für den Mechanismus liegt jedoch um einen Wert niedriger: 5.

Der spezifische Mechanismus zur Verringerung des Myokardinfarktrisikos besteht in der physikalischen Erweichung der Blutgefäße. Weichere Blutgefäße verbessern die Durchblutung, und wenn sich die Gefäße verhärten, nimmt sie ab, was zu einer erhöhten Belastung des Herzens führt, was wiederum zu einem Myokardinfarkt führt. Es wird angenommen, dass die Sauna die Blutgefäße weicher macht und somit das Risiko verringert. Reduziert das Risiko, an Demenz zu erkranken, um ca. 60 % (Evidenzstufe 4) Es wird angenommen, dass ein längeres Verbringen im Langsamschlaf oder Tiefschlaf dazu beiträgt, Demenz vorzubeugen, indem die Substanzen, die sie verursachen, aus dem Körper entfernt werden (Evidenzstufe 5). Bezüglich der positiven Wirkung der Sauna auf die Tiefschlafphase habe ich eigene Experimente durchgeführt, so dass der Evidenzgrad dem fünften zugeschrieben werden kann. Ich habe herausgefunden, dass die Slow-Wave-Schlafphase etwa um das Eineinhalbfache zunimmt. Insbesondere das Einschlafen fällt umso leichter, je höher die Körpertemperatur in der Peripherie ist und je größer dieser Unterschied ist. Die Temperatur in der Sauna beträgt fast 100 Grad Celsius, sodass Sie sich bis auf die Knochen aufwärmen können. Nach Sauna und Kältebad sinkt die Temperatur in der Peripherie, während die Temperatur in der Körpermitte hoch bleibt. Etwa eine Stunde nach dem Saunagang sinkt die Körpertemperatur und die Temperatur der Extremitäten steigt stärker an, als wenn die Person das Dampfbad nicht betreten hätte. Reduziert das Risiko psychischer Störungen um etwa 78 % (Evidenzgrad 4) Beim Vergleich von Menschen, die einmal pro Woche in die Sauna gingen, mit denen, die vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna gingen, ergab sich eine 78-prozentige Verringerung des Risikos für psychische Störungen wie Depressionen und Schizophrenie. Es wird angenommen, dass an diesem Mechanismus neuronale Schaltkreise wie das Passivmodus-Netzwerk des Gehirns und das zentrale Exekutivnetzwerk beteiligt sind. Das Passivmodus-Netzwerk des Gehirns ist ein neuronaler Schaltkreis, der aktiviert wird, wenn eine Person nicht bewusst aktiv ist, also in Erschöpfung. Das zentrale exekutive Netzwerk hingegen ist ein neuronaler Schaltkreis, der aktiviert wird, wenn eine Person einem bestimmten Bereich Aufmerksamkeit schenkt. Bezogen auf den Energieverbrauch verbraucht das passive Netzwerk 60–80 % der Energie des Gehirns, während das zentrale Netzwerk etwa 5 % verbraucht. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, wird das zentrale Netzwerk aktiviert und es scheint, dass mehr Energie verbraucht wird, tatsächlich wird jedoch weniger Energie verbraucht, und dementsprechend nimmt der Grad der Gehirnermüdung ab. Tatsächlich wurde vermutet, dass das passive Netzwerk mit Gehirnermüdung und Depression zusammenhängt, und obwohl die genaue Ursache-Wirkungs-Beziehung noch nicht geklärt ist, denke ich, dass die Aktivierung des zentralen Netzwerks, also die Konzentration auf etwas, die Gesundheit verbessert. Sein.

Schauen wir uns also an, wie sich das Gleichgewicht zwischen dem passiven und dem zentralen Netzwerk des Gehirns in der Sauna verändert. Dort nimmt die Aktivität des ersten ab und der zweite nimmt aufgrund der Notwendigkeit, sich auf extreme Bedingungen zu konzentrieren, zu, da die Hitze fast 100 °C erreicht.

In der Sauna erhöht sich die Durchblutung der Haut und die Durchblutung des Gehirns nimmt ab, was zu einer verminderten Gehirnaktivität führt. Dieses Gleichgewicht lindert die Ermüdung des Gehirns und hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.

Indem Sie das Gleichgewicht der Gehirnaktivität bewusst in Richtung des zentralen Netzwerks verlagern, indem Sie sich beispielsweise beim Saunagang auf die Atmung konzentrieren, können Sie Gehirnermüdung wirksamer beseitigen.