Sprache auswählen 10 wissenschaftliche Gründe dafür
1. Sauna reduziert Stress und entspannt.
Saunen bieten ein einzigartiges Gefühl der Verjüngung (vielleicht ist dieser Effekt in einer russischen Sauna stärker ausgeprägt, obwohl es davon abhängt, wie gut die Sauna oder das Bad geheizt ist und wie das Waschritual durchgeführt wird). Tatsächlich wirkt intensive Hitze als bedeutender Stressfaktor für Ihren Körper und kann einige Unannehmlichkeiten verursachen. Diese Unannehmlichkeiten bringen jedoch seltsamerweise Vergnügen - physischer Stress lindert auf seltsame Weise die geistige und physische Spannung nach Verlassen des heißen Raums.
Teilweise geschieht dies, weil der Besuch der Sauna ein Katalysator für die Freisetzung einer großen Menge Endorphine im Gehirn ist, was Ihnen dieses gute Gefühl und gute Laune verleiht.
Wie beeinflusst die Sauna sonst Ihren psychischen Zustand? Das Dampfen in der Sauna fördert auch die Selbstanalyse und vermittelt ein Gefühl der mentalen Neuausrichtung, insbesondere wenn Sie alleine darin sind. Die Sauna ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich regelmäßig von störenden Ablenkungen des Lebens zu lösen.
Menschen, die regelmäßig Zugang zu Saunen oder Badehäusern haben, wissen, dass diese Freizeitbeschäftigung ein wunderbarer Moment für Kontemplation und Selbstreflexion ist. Produktive Gedanken entstehen oft hier.
Wenn sich Ihr Körper wirklich aufwärmt, werden Sie das Gefühl haben, die Fähigkeit zu konventionellem Denken zu verlieren, wie Sie es gewohnt sind. Sie werden in eine Art meditativen Zustand eintreten, aus dem Sie wichtige Erkenntnisse gewinnen können.
Am Ende werden Sie sich wie eine Zitrone ausgepresst, aber glücklich fühlen.
2. Sauna kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Der Besuch einer Sauna verschafft Ihnen nicht nur Freude wie das Absolvieren eines Marathons; Untersuchungen zeigen, dass die Sauna auch ähnliche Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bietet - erhöhter Blutdruck und gesunkene Cholesterinspiegel. Es gibt eine generelle Erholung des Herz-Kreislauf-Systems, was ein reduziertes Risiko für Herzkrankheiten bedeutet.
Die Herzarbeit wird stimuliert. Die Hitze erhöht die Herzfrequenz. Während Saunasitzungen bei moderaten Temperaturen kann die Pulsrate auf 100 Schläge pro Minute steigen; in heißeren Sitzungen kann sie 150 Schläge pro Minute erreichen - genauso viel wie beim Laufen. Zusammen mit einer höheren Herzfrequenz steigt auch der Kalorienverbrauch.
Es wird oft angenommen, dass der Blutdruck in der Sauna aufgrund der Wärme erweiterte Blutgefäße sinkt, aber in Wirklichkeit steigt der Blutdruck, wenn Sie sich in einer beheizten Sauna befinden, und fällt dann unter das Ausgangsniveau, wenn Sie den beheizten Raum verlassen.
Im Laufe der Zeit haben Saunabesuche einen positiven Einfluss auf den Blutdruck. Eine Studie zeigte, dass Männer, die die Sauna 4-7 Mal pro Woche besuchen, nur halb so häufig ein hohes Blutdruckrisiko haben wie diejenigen, die die Sauna nur einmal pro Woche besuchen.
Die Sauna kann chronische Entzündungen reduzieren
Wenn wir krank sind, tritt Entzündung auf, die den Heilungs- und Genesungsprozess nach einer Krankheit fördert. Allerdings ist anhaltende Entzündung schädlich. Chronische Entzündung macht uns unwohl und kann zu Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit und (wie wir unten sehen werden) Depression beitragen.
Eine der Methoden, mit denen Ärzte chronische Entzündungen erkennen, besteht darin, den Spiegel des C-reaktiven Proteins (CRP) im Blut zu analysieren. Erhöhte CRP-Werte deuten auf die Stärke der Entzündung hin.
Eine Studie finnischer Männer fand einen Zusammenhang zwischen häufigeren Saunabesuchen und einer Verringerung des CRP-Spiegels. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass die Nutzung der Sauna auch den Spiegel eines entzündungshemmenden Proteins namens Interleukin 10 (IL-10) erhöhen kann.
Sauna und Dampfbad können dazu beitragen, den Grad der Depression zu reduzieren.
Chronische Entzündungen im Körper können eine (von vielen) Ursachen für Depressionen sein. Neben Gewebeschäden setzt chronische Entzündung unseren Körper Stress aus. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass viele Menschen mit schweren Depressionen auch chronische Entzündungen haben. Es ist unklar, ob die Entzündung ihre Depression verursacht hat oder ob ihre Depression Entzündungen verursacht hat, aber wenn Sie die Entzündung reduzieren, beginnt oft auch der Grad der Depression abzunehmen. Vielleicht ist das der Grund, warum mehrere Studien gezeigt haben, dass regelmäßige Saunabesuche Ihre Stimmung verbessern können.
5. Sauna, genauso wie ein Bad, kann die Immunität stärken.
Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Menschen, die 15 Minuten lang in einer Sauna bei einer Temperatur von 95 Grad Celsius saßen und nach der Sitzung eine 2-minütige kalte Dusche nahmen, eine deutliche Zunahme der Leukozyten erlebten. Der immunstärkende Effekt kann (teilweise) erklären, warum regelmäßige Saunagänger seltener Erkältungen bekommen und unter ansonsten gleichen Bedingungen möglicherweise sogar Lungenentzündungen vermeiden.
6. Die Sauna kann die Wachstumshormonwerte beim Menschen erhöhen.
Das menschliche Wachstumshormon ist genau das Hormon, das wir als Kinder benötigten. Als Erwachsene brauchen wir dieses Hormon jedoch immer noch, um unseren Körper in Form zu halten. Ein Abfall des Wachstumshormons führt zu einer Abnahme der Muskelmasse, einer Zunahme von Fetteinlagerungen, Müdigkeit, Schlafproblemen und einer Abnahme der Libido. Neben regelmäßigem Krafttraining und einer angemessenen Ernährung kann das Sitzen in einer Sauna dazu beitragen, den Wachstumshormonspiegel während des Erwachsenenalters auf einem optimalen Niveau zu halten. Studien zeigen, dass Menschen, die Zeit in einer mäßig heißen Sauna verbringen, anschließend einen Anstieg des Spiegels dieses Hormons erleben. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Menschen, die zwei 20-minütige Sitzungen in einer Sauna bei einer Temperatur von 80 Grad Celsius mit einer 30-minütigen Pause dazwischen verbrachten, sofort eine fünffache Zunahme der Wachstumshormonwerte erlebten. Kombinieren Sie regelmäßige Saunabesuche mit regelmäßigem Krafttraining, und Sie erhalten einen kraftvollen, gesunden und natürlichen Cocktail aus Hormonen, einschließlich des Wachstumshormons.
7. Die Sauna kann die Insulinsensitivität erhöhen.
Wenn Sie unter Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes leiden, kann die Sauna zu einer weiteren Waffe in Ihrem Arsenal werden, um erhöhte Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Obwohl die hier durchgeführte Forschung noch etwas spekulativ ist und bisher nur an Mäusen durchgeführt wurde, sagt sie uns, dass Ganzkörper-Hyperthermie dazu beitragen kann, die Muskelsensitivität für Insulin zu erhöhen. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diese Schlussfolgerung zu bestätigen.
8. Sauna und verbesserte sportliche Ausdauer
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind - ein Läufer, Radfahrer oder Schwimmer - können regelmäßige Saunabesuche Ihre Ausdauer verbessern. Eine Studie zeigte, dass Sportler, die zweimal pro Woche 30 Minuten in der Sauna verbrachten, länger laufen konnten, ohne den Punkt der Erschöpfung zu erreichen, im Vergleich zu Sportlern, die die Sauna nicht besuchten.
Dieser Vorteil kann besonders bemerkbar sein, wenn Sie bei heißem Wetter laufen (oder planen, an Wettbewerben in heißem Klima teilzunehmen). Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Saunabesuche die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Hitze erhöhen und Ihnen bei der Anpassung an das Training unter heißen Bedingungen helfen können.
9. Sauna kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig die Sauna besuchen, weniger Muskelmasse verlieren und in einigen Fällen sogar Muskelwachstum im Vergleich zu denen, die die Sauna nicht nutzen, erfahren. Warum passiert das? Wie bereits erwähnt, kann die Sauna den Spiegel des Wachstumshormons erhöhen, das eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese spielt, die unser Körper zur Bildung und Aufrechterhaltung von Muskelgewebe verwendet. Ein weiterer Weg, wie die Sauna dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen, besteht darin, die Menge an Hitzeschockproteinen (HSP) in unserem Körper zu erhöhen. Wenn unsere Muskeln Stress erfahren, helfen Hitzeschockproteine, den Muskelverlust zu reduzieren, indem sie bei der Regeneration beschädigter Muskeln und beim Faltungsvorgang von Proteinen während der Proteinsynthese unterstützen. Körperliche Übungen können den HSP-Spiegel erhöhen, ähnlich wie der Besuch der Sauna.
10. Sauna ist die Einsamkeit
Es ist wichtig, dass Menschen manchmal alleine sind. Wie man sagt, mit sich selbst. Und wo kann dies so vorteilhaft und angenehm getan werden wie in einer Sauna?