Die Vorteile einer Sauna

Wenn Sie noch nie zuvor eine Sauna besucht haben, erhöhen Sie die Dauer und Intensität schrittweise: „Sie können mit 10- oder 15-minütigen Sitzungen beginnen und die Dauer Ihres Besuchs dann je nach Gefühl verlängern“, rät Dr. Samantha McKinney. , Fitnessexperte. Life-Time-Unternehmen.

Um von einem Saunabesuch zu profitieren, müssen Sie sich nicht komplett ausziehen. „Ich empfehle sogar, sich in ein Laken einzuwickeln, um den Schweiß aufzusaugen“, sagt Melanie Keller, Ärztin für Naturheilkunde. „Und wenn du rausgehst, zieh es vor dem Duschen aus.“

Wenn Sie also ein Saunafan sind, dann ist hier die positive Seite der Sauna.

Hilft, Muskelmasse zu erhalten
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Saunen die aktive Lebenserwartung verlängern können, da sie zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und vor Entzündungen schützen.

Fördert die Herzgesundheit
Sauna kann auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern, indem sie mit der Zeit Ihren Ruhepuls senkt. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie länger trainieren und sich schneller erholen können, als wenn Sie nicht in die Sauna gegangen wären.

Erhöht die Hautfestigkeit
Die Hitze einer Sauna trägt dazu bei, trockene Hautzellen leichter zu peelen, und Schwitzen kann auch zu einer verbesserten Durchblutung und einer erhöhten Kollagenproduktion führen. Allerdings variieren die Auswirkungen individuell je nach Hauttyp.

Reinigt die Poren
Schwitzen trägt auch dazu bei, die Poren zu reinigen, was bedeutet, dass Ihre Haut nach einem Saunagang reiner erscheint. Wenn Sie jedoch an Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Psoriasis leiden, warnen Experten, dass der Saunabesuch die Erkrankung verschlimmern kann. Konsultieren Sie vor dem Saunabesuch einen Dermatologen und brechen Sie den Besuch ab, wenn Sie das Auftreten eines Ausschlags oder eine Verschlimmerung von Hauterkrankungen bemerken. Die feuchte Atmosphäre in einer Sauna kann die Entwicklung von Bakterien begünstigen, die Hautkrankheiten verursachen.

Hilft beim Entspannen
Laut McKinney kann ein Saunabesuch auch eine gute Möglichkeit sein, nach einem Arbeitstag zu entspannen. Allerdings ist es natürlich wichtig, auf Alkohol zu verzichten, aber unbedingt Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Lindert Schmerzen im unteren Rücken
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Saunen bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken wirksam sein können. Die Autoren empfehlen, einige Sitzungen auszuprobieren, um zu sehen, ob es wirklich zur Linderung der Symptome beiträgt, bevor es regelmäßig zur Behandlung eingesetzt wird.

Wenn Sie die Sauna falsch besuchen.

Durch starkes Schwitzen verliert man wertvolle Flüssigkeit. Stellen Sie vor dem Saunabesuch sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr normal ist (Ihr Urin ist hellgelb). McKinney erinnert daran, dass es bei einem Saunabesuch nach dem Training besonders wichtig ist, den Wasserhaushalt wiederherzustellen und dabei die Elektrolyte nicht zu vergessen.

Schwindel
Wenn Ihnen schwindelig wird, gehen Sie raus, sagt McKinney. Bevor Sie in die Sauna gehen, kann es nicht schaden, Ihre Pläne mit Ihrem Arzt zu besprechen. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass die mit der Saunanutzung verbundenen Risiken einen niedrigeren Blutdruck und Reizungen der Atemwege umfassen können.

Hoher oder niedriger Blutdruck
Wenn Sie einen niedrigen oder hohen Blutdruck haben oder einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten Sie vor dem Saunabesuch Ihren Arzt konsultieren. Verzögern Sie die Sitzungen auch nach Erhalt der Erlaubnis eines Spezialisten nicht und begrenzen Sie sie auf 20 Minuten. Denken Sie daran, Wasser zu trinken und die Sauna zu verlassen, wenn Ihnen schwindelig wird. Und denken Sie an die Hauptsache: Welches Ziel Sie auch verfolgen, seien Sie vorsichtig, der Saunabesuch soll nur Freude bereiten und Ihr Wohlbefinden steigern.