Löysimme tilalle liikuntakasvatuksen

Makuumatka ei ole huonompi kuin juokseminen: tutkijat ovat löytäneet miellyttävän ja helpon korvaajan liikunnalle

Kävi ilmi, että kehon lämmittäminen saunassa vaikuttaa terveyteen lähes yhtä hyvin kuin kohtalaisen intensiivinen liikunta.

Coventryn yliopiston (Iso-Britannia) tutkijat julkaisivat tutkimustulokset erilaisista tavoista pitää kehon hyvässä kunnossa - ja onnistuivat yllättämään tiedeyhteisön: he väittävät, että sauna tuo samat hyödyt kuin uuvuttava lenkki.

The Conversation -lehden artikkelin kirjoittaja, tohtoriopiskelija Charles James Steward totesi, että noin joka neljäs aikuinen maailmassa ei saavuta vähimmäissuositeltua fyysistä aktiivisuutta - 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta. intensiivistä toimintaa viikossa.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa luvut ovat vielä huonommat: 34 prosenttia miehistä ja 42 prosenttia naisista liikkuu paikallaan. Terveydenhuoltojärjestelmän virallisissa asiakirjoissa tämä tekijä on nimetty syyksi noin 11,6 %:iin maassa vuosittain rekisteröidyistä ennenaikaisista kuolemista.

Coventryn yliopiston tiimi keskittyi saunan etuihin etsiessään tuotteita ja toimenpiteitä, jotka voivat korvata fyysisen aktiivisuuden puutteen ihmiskehossa. Ne lähtivät siitä, että ihmiskunta on käyttänyt ”vesilämpöterapiaa” läpi historiansa ja se on hankkinut perinteitä ja rituaaleja useissa kulttuureissa – eli vaikutusta on varmasti, se vaatii vain tutkimista.

Viime vuosikymmeninä on ilmestynyt useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että saunan ja kylpytynnyrien säännöllinen käyttö auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Varhaisimmat laboratoriokokeet aiheesta tehtiin 1990-luvun lopulla ja 2000-luvun alussa. Yksi niistä osoittaa, että saunassa käynti tai kuuma kylpy viitenä päivänä viikossa, 1-2 kertaa päivässä, vahvistaa sydämen seinämiä kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla ja parantaa sydänlihaksen toimintaa yleisesti.

Samoihin aikoihin tehtiin tutkimus infrapunasaunojen vaikutuksesta (toisin kuin perinteiset, ne lämmittävät kehoa sisältä säteilyllä 50-60°C lämpötilassa eivätkä yleensä lisää kosteus). Sen kirjoittajat väittivät, että nämä saunat normalisoivat verenpaineen neljän viikon säännöllisen käytön jälkeen, lisäsivät kehon kestävyyttä fyysisessä aktiivisuudessa, paransivat fyysistä kuntoa ja vähensivät sairaalahoitoon joutumisen riskiä. Tutkimus päivittäisen "passiivisen lämmityksen" vaikutuksesta kylpytynnyrissä kolmen viikon ajan osoitti, että veren glukoosipitoisuus laski tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla tämän lyhyen ajan kuluessa.

Nyt Coventryn yliopiston tutkijat ovat pystyneet todistamaan, että nämä vesihoidot voivat tarjota terveyshyötyjä, jotka ovat verrattavissa matalan ja kohtalaisen intensiteetin aerobiseen harjoitteluun: kävelyyn, lenkkeilyyn ja pyöräilyyn tasaisella tiellä.

”Ensi silmäyksellä saunan vertaaminen juoksemiseen vaikuttaa lievästi sanottuna ristiriitaiselta: ensin mainittua pidetään yleensä rentouttavana, jälkimmäistä väsyttävänä. Mutta ne ovat samankaltaisempia kuin luulet”, brittitutkijat juonittelevat.

Saunassa oleskelu johtaa kehon "passiiviseen lämmitykseen", joka alkaa miellyttävällä lämmön tunteella ja aiheuttaa sitten lämmön tunteen ja aiheuttaa runsasta hikoilua, johon liittyy lievä sykkeen nousu. Vapaaehtoisten valtimoiden ultraäänitutkimus kylvyssä ja saunassa osoitti heidän verenkiertonsa lisääntyneen lämpenemisen myötä. Keho tuottaa samoja reaktioita fyysisen toiminnan aikana, vaikka se tietysti polttaa energiaa paljon tehokkaammin.

Edullinen vaikutus saavutetaan myös veren ryntäyksen ansiosta ihon pintaan; se tapahtuu lämpösäätelymekanismin vaikutuksesta, jonka avulla keho helpottaa lämmön "poistoa" kehon lämmetessä. Lisääntynyt pintaverenvirtaus, jossa verisuonet ja kapillaarit laajenevat huomattavasti, auttaa kiihdyttämään solunsisäisiä prosesseja verenkiertoelimistössä, esimerkiksi käynnistää "ohjelmia" verisuonten seinämien palauttamiseksi ja vahvistamiseksi.

Saunaa ei tietenkään voida pitää terveydellisen vaikutuksensa kannalta täydellisenä harjoituksen korvaajana: se ei voi vaikuttaa rasvanpoisto- ja lihaskasvuprosesseihin samalla tavalla. Jos tavoitteesi on laihtua, et tule toimeen ilman kuntoa. Siksi tutkimuksen tekijät neuvovat olemaan korvaamatta fyysistä aktiivisuutta "passiivisella lämmityksellä", vaan yhdistämään niitä toisiinsa hyödyllisen vaikutuksen lisäämiseksi.

Sauna kuntosalilla Sauna voi helpottaa huomattavasti joidenkin kroonisten sairauksien aiheuttamasta fyysisestä rasituksesta kärsivien elämää. Esimerkiksi monilla ihmisillä on huono perifeerinen verenkierto ja riittämätön verenkierto lihaskudokseen. Kun lihakset toimivat aktiivisesti, verenpuute aiheuttaa voimakasta kipua. Lämmittely ei voi vain vähentää kipua, vaan myös lisäämällä verenkiertoa, sillä on terapeuttinen vaikutus koko sairauteen.

Sinun ei tarvitse lämmitellä liikaa: Liverpoolin yliopiston tutkijoiden keräämät tiedot osoittavat, että kehon sisälämpötilan nostaminen vain 0,6 °C kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan käynnistää kehossa positiivisia prosesseja - lisää insuliiniherkkyyttä ( ja Tämä tarkoittaa, että glukoosia käytetään tehokkaammin), verisuonet vahvistuvat ja fyysinen kestävyys lisääntyy.