Spüren Sie die Hitze: Entdecken Sie die Vorteile der Sauna-Therapie



Spüren Sie die Hitze: Entdecken Sie die Vorteile der Sauna-Therapie In den letzten Jahren hat die Sauna-Therapie als beliebte Methode zur Erholung zunehmend an Bedeutung gewonnen. Verschiedene Kulturen haben die Nutzung von Saunen seit Jahrhunderten übernommen, von den traditionellen Schwitzhütten indigener Völker und dem türkischen Hammam bis hin zu den japanischen Osen und Sento. Am bekanntesten ist vielleicht die moderne Saunakultur in Finnland. Das Wort "Sauna" selbst ist finnisch, und diese Praxis ist seit Tausenden von Jahren ein zentraler Bestandteil der finnischen Kultur. Die ersten finnischen Saunen wurden in die Hänge von Hügeln gebaut, und mit der Entwicklung der Bautechniken entstanden die vertrauten holzverkleideten Räume, die wir heute kennen.

Saunen in Finnland wurden nicht nur zum Baden, sondern auch für Heilungs- und Reinigungsrituale genutzt. Traditionell werden finnische Saunen mit Holz beheizt und haben einen Ofen, der mit Steinen bedeckt ist. Wasser wird auf die Steine geworfen, um Dampf zu erzeugen, der als „Löyly“ bekannt ist. Die Temperaturen sind dabei eher angenehm warm und liegen typischerweise zwischen 80 und 100 Grad Celsius (176 bis 212 Grad Fahrenheit). Saunieren ist ein so wesentlicher Teil der finnischen Kultur, dass es im Jahr 2020 in einem Land mit nur 5,5 Millionen Einwohnern 3,3 Millionen Saunen gab – die nächste Sauna ist also nie weit entfernt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Familien und Freunde sich in Saunen versammeln, und diese Praxis ist tief in den sozialen Gepflogenheiten verankert.

Da die gesundheitlichen Vorteile der Wärmetherapie inzwischen weltweit anerkannt sind, haben Saunen weltweit an Popularität gewonnen. Anders als traditionelle Saunen, die auf trockener Hitze basieren, nutzen Infrarot-Saunen Infrarotlicht, um den Körper direkt zu erwärmen, anstatt die Luft zu erhitzen. Beide Arten von Saunen fördern das Schwitzen und die Entgiftung, erhöhen die Herzfrequenz und simulieren die Effekte leichter körperlicher Betätigung.

Die Vorteile der Sauna-Therapie

Saunieren, das in Amerika einst hauptsächlich als Luxus in Spas angesehen wurde, ist heute für viele Menschen zur regelmäßigen Gewohnheit geworden, dank seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Ob es darum geht, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, Entspannung zu unterstützen oder die Muskelregeneration zu verbessern – es gibt unzählige Gründe, die Wärme zu genießen:

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Nutzung von Saunen mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit verbunden ist. In einer 2018 in den „Mayo Clinic Proceedings“ veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass regelmäßiges Saunieren mit einem verringerten Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurokognitive Erkrankungen verbunden ist. Die hohen Temperaturen in der Sauna bewirken, dass sich die Blutgefäße erweitern, was zu einer verbesserten Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck führt.

Darüber hinaus ergab eine 2015 in „JAMA Internal Medicine“ veröffentlichte Studie, dass Männer, die 4–7 Mal pro Woche eine Sauna benutzten, ein um 50 % geringeres Risiko hatten, im Laufe eines 20-jährigen Studienzeitraums an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, verglichen mit denen, die sie nur einmal pro Woche benutzten.

Muskelregeneration und Schmerzlinderung: Für diejenigen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten und Sport betreiben, kann die Sauna-Therapie für die Muskelregeneration äußerst vorteilhaft sein. Eine 2015 im „Journal of Science and Medicine in Sport“ veröffentlichte Studie zeigte, dass der Saunabesuch nach dem Training dazu beitrug, den verzögerten Muskelkater (DOMS) bei Ausdauersportlern zu reduzieren.

Auch bei Personen mit chronischen Schmerzerkrankungen, wie Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis, kann die Sauna die damit verbundenen Schmerzen lindern. Eine 2008 in der Zeitschrift „Clinical Rheumatology“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Patienten mit chronischen Schmerz- und Erschöpfungssyndromen nach konsequenter Infrarot-Sauna-Therapie eine deutliche Verringerung von Schmerzen und Symptomen erfuhren.

Steigerung der geistigen Gesundheit: Es ist vielleicht keine Überraschung, dass sich gezeigt hat, dass die Sauna-Therapie positive Effekte auf die geistige Gesundheit hat. Doch warum? Die Wärmeeinwirkung führt zur Freisetzung von Endorphinen – Chemikalien im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Eine 2018 in „Complementary Therapies in Clinical Practice“ veröffentlichte Studie zeigte, dass die Nutzung einer Infrarot-Sauna tatsächlich antidepressive Effekte bei Patienten mit leichter Depression hatte.

Darüber hinaus könnte die Sauna-Therapie sogar eine schützende Rolle bei neurokognitiven Erkrankungen spielen. Die zuvor erwähnte Studie aus dem Jahr 2018 in den „Mayo Clinic Proceedings“ zeigte auch, dass regelmäßiges Saunieren mit einem verringerten Risiko für Alzheimer und Demenz verbunden war.

Immunsystem und Entgiftung: Die Hitze einer Sauna stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die entscheidend für die Bekämpfung von Infektionen sind. Eine 2018 im „Journal of Human Kinetics“ veröffentlichte Studie fand heraus, dass regelmäßige Saunabesuche zu einer Erhöhung der Anzahl weißer Blutkörperchen führten, was auf eine positive Wirkung auf das Immunsystem hinweist.

Aus Sicht der funktionellen Medizin ist der Entgiftungsprozess entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Schwitzen ist eine der natürlichen Methoden des Körpers, um Toxine auszuscheiden. Eine 2011 im „Journal of Environmental and Public Health“ veröffentlichte Übersicht ergab, dass Toxine, einschließlich Schwermetalle, über unseren Schweiß ausgeschieden werden können. Daher kann die Sauna-Therapie eine wertvolle ergänzende Maßnahme zur Unterstützung der Entgiftung sein.

Quellen: